ME PONGO EN FORMA EN CASA

En casa hago diferentes ejercicios para poder tener un buen rendimiento físico, como los que enseñaré acontinuación :

*Gemelos:

Este ejercicio consta de ponerse en puntas de pies y subir y bajas hasta que se sienta un dolor en los gemelos.

El estiramiento para los gemelos es éste que vemos en la imagen .

*Cuádriceps:                                                                                                                                                                                                                                          

Las sentadillas son las mas completas
pues trabajan casi todo el tren inferior.
yo por lo general me hago 4 series de 50
repeticiones.

                                                                                este ejercicio, nos sentamos en un banco o silla                                                                                       con las piernas apoyadas en el suelo y los brazos                                                                                    descansando en los costados. Usaremos los                                                                                              músculos de los muslos (cuádriceps) para                                                                                                  extender las piernas hacia arriba hasta colocarlas                                                                                    en paralelo al suelo. Puedes sujetar un peso en                                                                                        los pies para hacer más efectivo este ejercicio.

 El estiramiento para esta parte del cuerpo es con un pie adelante y otro atras de forma paralela y el de adelante se fexiona y el de atras se estira.

*Isquitibiales:

 Este ejercicio se hace con los pies apoyados en una silla y la parte del tronco en el suelo,se apoyan los brazos y se sube y se baja el tronco varias veces .

 Para estirar este musculo nos acostamos boca arriba y estiramos hacia arriba un pie y el otro ligeramente flexionado como se muestra en la imagen.

*Glúteos:

esta imagen es una buena muestra acerca de los diferentes ejercicios que se pueden hacer para gluteos.Yo creo que palabras sobran , la imagen nos lo dice todo .

*Abdominales:

En la primera imagen podemos ver como se trabaja los oblicuos, son unas abdominales que en vez de hacerlas hacia adelante las haremos hacia los lados con varias repeticiones hasta sentir el dolor en los costados.

En la segunda imagen son las abdominales normales las que hacemos generalmente , se hacen varias repeticiones .

*Lumbares:

 En este ejercicio nos ponemos boca abajo y subimos la parte del pecho y cabeza , arriba y abajo varias veces.

*Pectorales y Dorsales

 Para pectorales lo que hago son flexiones , de distinta forma , cerradas , abiertas , con la mano en triangulo con las manos en direccion opuesta y en la misma direccion .Las flexiones constan de apoyar las manos al suelo y subir y bajar flexionando los brazos . Con las flexiones aparte de pecho tambien puede servir para triceps, biceps y espalda. Es un ejercicio muy comun y completo.

*Bíceps:

Para trabajar los Biceps aparte de hacer flexiones , tengo un par de mancuernas y efectuo con ellas varias repeticiones .

*Tríceps

 En casa se cojen dos sillas y nos ponemos como muestra la imagen y empezamos a flexiones los brazos una y otra vez.

 En esta imagen se engloba triceps y biceps , como podemos estirar los musculos del brazo despues de haberlos ejercitado.

Mi Perfil Deportivo

Yo soy una persona que le gusta mucho el deporte sea cual sea. mi deporte preferido es el futbol , lo practico desde los 7 años aunque ahora no lo practico con algun club  oficial .